Jaký sport se ke mně hodí?

Někdo miluje adrenalin na hřišti, jiný si nejlépe vyčistí hlavu při tiché procházce v lese – a oba dělají „správný“ sport. Možná už máte za sebou pár pokusů, permanentku do fitness centra, která zapadla prachem, nebo běžecké boty, které víc viděly skříň než asfalt – a říkáte si, jaký sport se k vám vlastně hodí. Tento článek vás krok za krokem provede tím, jak z nekonečné nabídky možností vybrat právě tu aktivitu, která sedne vaší povaze, cílům i životnímu rytmu tak, že u ní konečně vydržíte.

Jaký sport se ke mně hodí, když nejde jen o kalorie?

Představme si Honzu. Celé roky slýchal, že se má „konečně hýbat“, a tak si jednoho dne koupil permanentku do fitness centra. Po dvou týdnech plných dřepů, mrtvých tahů, kterým sotva rozuměl, byl unavený, zničený a hlavně – totálně demotivovaný.

Ne proto, že by byl líný, ale proto, že tohle prostě nebyl sport, který se k němu hodí. Chyběl mu vzduch, pohyb v přírodě a pocit svobody.

Podstata otázky „Jaký sport se ke mně hodí“ tedy neleží jen ve spalování kalorií, ale v kombinaci osobnosti, cílů, kondice a životního stylu. Vyberete-li si sport jen proto, že je populární na sociálních sítích, často rychle skončíte. Když však zohledníte vaši osobnost, co vás baví, šance na dlouhodobou radost ze sportu dramaticky roste.

Jaký sport se ke mně hodí podle cíle?

Než začnete řešit konkrétní sport, je dobré si upřímně říct, proč vlastně chcete začít. Někdo chce zhubnout, jiný vyčistit hlavu po práci, někdo mít lepší kondici do hor a další především partu kolem sebe. 

• Chci zhubnout a cítit se lehčí – většinou fungují aerobní aktivity: svižná chůze, běh, plavání, kolo, turistika nebo skupinové lekce. Důležitá není rychlost, ale pravidelnost a to, že u aktivity vydržíte dlouhodobě.
• Chci lepší kondici a sílu –kombinace silového a vytrvalostního tréninku: kruhové tréninky, funkční cvičení, posilovna či dynamické sporty jako basketbal.
• Chci hlavně zklidnit hlavu – jemnější sporty jako jóga, pilates, plavání, chůze v přírodě nebo klidná cyklistika.

Jaký sport se ke mně hodí podle osobnosti:

Dva lidé se stejným cílem – třeba „zhubnout 10 kilo“ – mohou potřebovat úplně jiný sport jen proto, že jsou povahově jinde.

Jste spíše introvert: potřebujete klid a svůj prostor
Možná jste typ, který po dlouhém dni ve firmě nemá chuť na hlasité lekce plné lidí. V tom případě se k vám často hodí sporty jako:

• běh nebo svižná chůze v přírodě
• plavání – rytmus záběrů skvěle čistí hlavu
• posilovna ve „vlastním tempu“

Introvertům se obvykle daří ve sportech, kde mají kontrolu nad prostorem a tempem. Jakmile si vytvoříte svůj rituál (stejný park, stejná hudba, stejný čas), bude sport vaši bezpečnou zónou.

Jste extrovert: máte rádi lidi, tým a energii
Někdo naopak po práci touží po kontaktu, hluku, emoci „týmu“. Pokud se v tom poznáváte, volte:

• fotbal, volejbal, basketbal, hokej – společný cíl, emoce, taktika
• skupinové lekce ve fitness centru – zumba, aerobik, taneční lekce, spinning
• amatérské ligy a hobby týmy v okolí

Zde často neudržuje motivaci samotná disciplína, ale to, že „tam budou lidi“. Trénink se nevynechává, protože by vám utekly historky z kabiny nebo vtipy z poslední lekce.

Soutěživý vs. klidný typ

Někoho motivuje souboj a výzva, jiného naopak soutěžení stresuje – i to výrazně mění odpověď na otázku, jaký sport se k vám hodí.

Soutěživý typ miluje:

• tenis, badminton, squash – jeden na jednoho, jasný vítěz a poražený
• bojové sporty – judo, box, BJJ, taekwondo
• amatérské závody v běhu, cyklistice nebo triatlonu
  
  

Klidnější, systematičtější povahy se často najdou v disciplínách, kde hraje prim technika, přesnost a rytmus: jóga, pilates, plavání, golf nebo například střelecké disciplíny. Tam se člověk porovnává hlavně sám se sebou v čase, ne s ostatními.

Jaký sport se ke mně hodí podle věku a kondice

Do příběhu o tom, jaký sport se k vám hodí, vstupuje i věk a aktuální forma. Sport pro dvacetiletého pracovníka v IT bez dětí bude často jiný než pro čtyřicátníka se sedavou prací a rodinou. U úplného začátečníka téměř vždy dává smysl začít něčím, co vás nezničí hned první týden:

• chůze a nordic walking
• lehké běhání (klidně střídání běhu a chůze)
• plavání nebo aqua aerobik
• jízda na kole nebo rotopedu

Smyslem není dokázat, že „to zvládnete“, ale vybudovat základ, na kterém si pak můžete dovolit náročnější sporty. Pokud řešíte nadváhu nebo drobné zdravotní potíže, je otázka „jaký sport se ke mně hodí“ zároveň otázkou: „co je pro moje tělo teď bezpečné“. Někdy je rozumné probrat volbu s lékařem či fyzioterapeutem a zkusit šetrnější varianty – bazén, cvičení s vlastní vahou, jógu.

Jaký sport se ke mně hodí podle životního stylu?

Možná máte skvělou kondici a jste extrovert, ale realita je taková, že máte dvě děti, práci a minimum času. Nebo jste student s omezeným rozpočtem. I tady se mění odpověď na „jaký sport se ke mně hodí“.

Když bojujete s časem, vítězí:

• krátké, ale intenzivní tréninky (HIIT, kruhové tréninky, rychlá chůze do kopce)
• domácí cvičení s vlastní vahou – kliky, dřepy, trénink v obýváku s Youtube
•  začlenění pohybu do dne: chůze pěšky, schody místo výtahu

Když je problém spíše rozpočet, vyhoví vám:

• běh, chůze, turistika
• domácí cvičení podle videí
•  venkovní cvičební hřiště, kde se dá cvičit zdarma

A pokud chcete, aby sport byl zároveň časem s rodinou nebo partnerem, uvažujte také o tom, co baví ostatní: společná cyklistika, plavání, míčové hry, víkendové výlety.

Jaký sport se ke mně hodí podle typu člověka?

Pojďme si to ukázat na konkrétních příkladech:

• Lenka (33) – sedavá práce, stres, nulová kondice. Začala běhat, přepálila to, bolelo ji koleno a rychle skončila. Teprve když si přiznala, že začít by měla chůzí a plaváním, objevila sport, který se k ní opravdu hodí. Dnes střídá chůzi, lehké běhy a jógu a vydržela u toho déle než rok.
• Pavel (28) – extrovert, miluje lidi, ale roky se trápil s posilovnou, kde ho to prostě nebavilo. Jakmile přešel na amatérský futsal a basketbal, našel svůj rytmus. Sport pro něj přestal být dřina, ale stal se společenskou událostí týdne.
•  Marcela (45) – rodina, práce, málo času. Dlouho věřila, že „pořádný sport“ znamená hodinu v posilovně. Když přijala, že se k ní hodí spíš 20minutové domácí cvičení a víkendová turistika.
  
  

A jakému sportu dáváte přednost vy?