Top 10 sportů, po kterých zaručeně zhubnete

Hledáte sport, při kterém zaručeně zhubnete? Pak si vyberte nějaký, při kterém se spalují kalorie jako na běžícím páse. A víte co? Může to být třeba právě chůze či běh na běžícím páse. Obecně jsou vhodné všechny sporty, při kterých vydáváte hodně energie. 

Pozor, čím bude vaše aktivita delší a intenzivnější, tím více kalorií spálíte. 

Běh (3 400 kJ za hodinu aktivity)

Běh je ideální sportovní aktivitou, která vám pomůže k vaší vysněné postavě. Běhat můžete jak venku, tak třeba doma nebo v posilovně na běžícím páse. 

Při běhu pracují největší svaly v těle, které zároveň spotřebovávají nejvíce energie a kyslíku. Pracují lýtkové, stehenní a hýžďové svaly, zároveň ale i svaly středu těla nebo paží. Zapojuje se asi 70 procent svalů lidského těla.

Speciální tip pro vás: Pokud chcete při běhu spalovat co nejvíce energie, pohybujte se tak rychle, abyste mohli zároveň mluvit v jednoduchých větách. Nejprve běhejte půl hodiny, postupně čas prodlužujte až na jednu hodinu. Běhejte třikrát až čtyřikrát týdně.

HIIT (2100 kJ za půl hodiny cvičení)

HIIT je vysoce intenzivní intervalový trénink. Je to druh cvičení, při kterém se střídá cvičení o vysoké zátěži se cvičením o nízké zátěži. Cvičení je velmi náročné. Při tomto tréninku zapojíte doslova svaly celého těla. 

Jak často cvičit? Mezi jednotlivými tréninky si nechte alespoň jednodenní odstup. Cvičte maximálně třikrát týdně.

Skákání přes švihadlo (1500 kJ za půl hodiny aktivity)

Skákání přes švihadlo je skvělou pohybovou aktivitou (nejen) pro ženy. Spálíte při něm kalorie, posílíte také hluboký stabilizační systém a zlepšíte stav kostry. Zapojíte hlavně ramena, bicepsy, předloktí, ale i záda a břicho. Po prvních několika trénincích vás dost možná budou bolet lýtka.

Výhodou skákání přes švihadlo je především to, že můžete skákat kdykoliv a kdekoliv. Skákat můžete klidně každý den. Čím rychleji budete skákat, tím více energie spálíte.

Aerobik (2 900 kJ za hodinu)

Především dámy mohou vyrazit na lekci aerobicu nebo třeba taeba. Při tomto intenzivním aerobním cvičení zapojí svaly celého těla a spálí spoustu kalorií. Na lekce je vhodné chodit alespoň jednou (ideálně dvakrát) týdně.

Plavání (2 800 kJ za hodinu)

Plavání je skvělé pro všechny věkové kategorie a taktéž pro lidi s obezitou nebo s pohybovými problémy. Pohyb ve vodě je snadný, nezatěžuje klouby a přitom při něm lze spálit velké množství kategorií.

Při plavání se zapojují všechny hlavní svalové partie jako jsou svaly zad, prsou, břicha, hýždí a dolních končetin. Plavat se doporučuje alespoň 30 minut (postupně můžete čas prodlužovat), a to minimálně 1x až 2x týdně.

Speciální tip pro vás: Pokud chcete plavat pravidelně, ujistěte se, že máte správnou plaveckou techniku.

Tenis (2 800 kJ za hodinu hry)

Při tenise můžete spálit spoustu kalorií, ale záleží na tom, jak budete hrát, zda se budete snažit doběhnout každý míček nebo budete jen stát na místě. Zapojíte a posílíte svaly na rukou a nohou, ale i svaly zádové nebo hýžďové Zlepšíte svou koordinaci, prostorovou orientaci a posílíte schopnost koordinace oko – ruka.

Tenis hrajte ideálně hodinu 1x až 2x týdně. Ve volných dnech si můžete ještě zaběhat nebo zaplavat.

Cyklistika (2 500 kJ za hodinu rychlé jízdy)

Vyjeďte si na kole a pořádně se opřete do pedálů. Zapojte velké svaly v těle (stehna, lýtka, hýždě, břicho, záda) a naopak nechte odpočinou své klouby.

Udělejte si čas na vyjížďku na kole alespoň 2x až 3x krát týdně na hodinu. Pokud máte v práci sprchu, jezděte na kole do práce. Ušetříte čas a ještě zhubnete a dostanete se do formy.

Kanoistika a veslování (2100 kJ za hodinu)

Kanoistika a veslování nejsou pro každého, ale spaluje se při nich velké množství kalorií. Jedná se o velmi fyzicky náročnou aktivitu, během které pracují především svaly rukou, břicha a zad. Veslujte alespoň 2x týdně.

Speciální tip pro vás: Vyzkoušejte veslovací trenažér a zapojte stehna, lýtka, hamstringy, holeně, zádové svaly, paže, ramena a břišní svaly.

Bruslení (1640 kJ za hodinu)

Vyrazte na brusle. V ideálním případě bruslete na in-line bruslích a do ruky si ještě vezměte hůlky, abyste zapojili svaly celého těla. Nejvíce jsou při bruslení namáhány stehna a hýždě, pracují ale i svaly na zádech. Vyrazte na in-line brusle alespoň dvakrát týdně na jednu hodinu.

Nordic walking nebo svižná chůze (1650 kJ za hodinu)

Chůze (s hůlkami nebo bez) je skvělá. Zapojují se při ní převážně svaly dolní části těla, pokud ale budete chodit s hůlkami, zapojíte i ruce a svaly zádové. Na procházku můžete vyrazit klidně každý den.